子宮跟生活有什麼關係？女性賀爾蒙有什麼影響？

女性從出生以後卵巢就處於睡眠的狀態，等進入到青春期受到下視丘分泌的賀爾蒙影響獲得甦醒，在月經的循環週期裡經歷了月經期、濾泡期、排卵期、黃體期共四個階段。

 

青春美貌就靠卵巢分泌的女性賀爾蒙

賀爾蒙（hormone又稱激素）是指有體內的某一細胞、腺體或者器官所產生的可以影響機體內其他細胞活動的化學物質。僅需很小劑量的賀爾蒙就可以改變細胞的新陳代謝。因此賀爾蒙是一種從一個細胞傳遞到另一個細胞的化學信差，從內分泌腺製造通過血液輸送到組織或臟器發揮增強、減弱或者停止其活動力的作用。

和女性經期有關係的女性賀爾蒙則是從卵巢分泌出來，女性賀爾蒙指的是雌激素及黃體素的總稱，可以說是老天爺賜予女性最神奇的禮物，它讓女性擁有嬌美的體態、青春的容貌、良好的生殖能力，而且對維持女性骨質密度、心血管功能及大腦記憶力具有很大的功能，女性賀爾蒙的濃度對於女性的青春則有關鍵性的影響。

在美國就有學術研究指出，在同樣年紀的女性比較血液中女性荷爾蒙濃度高比濃度低者至少會年輕8歲左右，而女性賀爾蒙萬一失衡，即會出現一些身體上的病變。

根據學術研究報告指出，30歲是女性年輕和衰老的轉折點。21至22歲是女性荷爾蒙分泌顛峰期；30歲左右卵巢會逐年萎縮，各生理器官則會從旺盛迅速老化，體內賀爾蒙荷分泌量只有顛峰期的85%；往後會以每10年15%的速度下降，且會逐年減少，到了45至55歲期間，因為卵巢加速萎縮，卵巢分泌的激素量也會隨之迅速下降。

卵巢功能一旦減退，更年期就會來，平均在50歲上下，卵巢大約40%的功能會喪失，到了60歲時女性賀爾蒙分泌量就只剩年輕人的1/4上下了。

 

月經的循環週期

女性從出生以後卵巢就處於睡眠的狀態，等進入到青春期受到下視丘分泌的賀爾蒙影響獲得甦醒，於是展開循環性的月經週期。

在月經的循環週期裡經歷了月經期、濾泡期、排卵期、黃體期共四個階段。而每一位女孩子自出生後，卵巢裡有很多還沒成熟的初級卵泡至青春期卵泡成熟以後，平均28天左右即會排出1個成熟的卵子，成熟的卵子因為受到腦下垂體產生的雌激素、黃體素的影響，會向輸卵管、子宮方向移動。這個時候子宮為了讓受精卵順利著床發育，殘留在卵巢裡的細胞會形成黃體且分泌黃體素，增生內膜使子宮變得又柔又軟。如果這個時候沒有受精，黃體就會萎縮加上雌激素、黃體素的分泌減少，引發子宮內膜鬆動、剝落，同時和未受精的卵泡、血液、黏膜組織和其他分泌物一起自陰道排出來這就是我們所稱的「經血」、「月經」，至於月經四個時期的特性在此分析如下:

（1）月經期

因為月卵子沒有受精，子宮內膜無法發揮作用，雌激素和黃體素受到腦下垂體的調節作用，分泌量會快速下降，促使子宮內膜、沒有受精的卵泡、黏膜組織、血液和其他分泌物通過陰道排出，即所謂的「月經」。

（2）濾泡期

假使體內的動情素過低，腦部中樞會發出相對的訊號，使得下視丘向腦下垂體釋放親生殖腺素。腦下垂體受到這一個刺激，即會釋放濾泡刺激素，使得卵巢細胞開始成長。

（3）排卵期

黃體素的分泌快速上升，雌激素反而會下降，這個時候卵巢細胞成熟，卵子會離開卵巢，通過輸卵管抵達子宮。

（4）黃體期

排卵以後，卵巢裡剩下的破裂卵胞會變成「黃體」的細胞塊，且在排卵後10至14天之內製造「黃體脂酮」。「黃體脂酮」會維持子宮內膜的厚度使血管、分泌膜更加地又柔又軟，為受精卵的著床做好準備。此時雌激素會稍高一點，形成另一個小顛峰後再下降而黃體素則對女性的作用到達高峰，在形成濾泡和分泌黃體素的時候，迷走神經和交感神經的活性會分別被激發，副交感神經作用增加心跳反而會緩慢所以影響了睡眠。也就是說女性賀爾蒙的波動或多或少會影響神經穩定，造成女性的失眠。特別是50歲以上的更年期女性因為體內血清素、腦內啡等賀爾蒙下降，約有25%的女性產生失眠的問題，此外在生理期間睡眠品質不好的女性，大多數會有貧血的現象應該是鐵質流失造成神經不穩定所致。所以建議女性多吃含鐵質高的食物，可以幫助改善睡眠問題另外在睡前喝一杯牛奶，養成定時上床、起床的習慣，而睡前或晚上建議不要抽菸，睡前3小時前也不要進行劇烈的運動，臥房需要通風、潔淨、光線柔和。如果上床20分鐘後仍然無法入眠，建議聽一聽輕音樂，可以協助入眠。

 

為什麼經期會睡不好

女人生理期間的睡眠異常是指在月經前後或月經期間，在睡眠時出現和平日不一樣的現象。常見的生理期睡眠異常包括失眠、嗜睡與遺尿這三種情況，生理期的失眠指在月經前後或月經期間出現失眠現象甚至整晚都沒有辦法睡覺，等到生理期結束後這種不良的症狀也會隨之消失，這種現象比較常見。

(1)失眠

在中醫認為這樣的症狀主因是女人在生理期間，臟腑功能失調、氣血虛，心脾也弱，而肝火旺盛陰陽之間失去平衡，所以讓人心神不寧、心情抑鬱乃至於情緒不穩導致無法安眠。針對生理期失眠，提醒讀者一則要注意日常的調理，一則要調整自己的心情保持樂觀。

莊淑旂博士時常告訴我們晚輩在生理期間最好在桌上擺上一束紅色玫瑰花，讓自己開開心心，也讓別人知道我們正在生理期如果有情緒不穩請對方要多體諒。

這是一種轉移情緒的方式，也是貼心地請別人包容的事。女人在生理期避免吃辛辣的食物要注意休息不要喝太多的濃茶和咖啡，睡前最好用熱水泡泡腳，這些都是生理期間可以幫助睡眠的養生好方法。

(2) 嗜睡

生理期嗜睡是指在月經前後或期間會昏睡不醒；昏昏沉沉，睡眠時間比平常長整天都會想睡覺，一旦有了睡意就會很快入眠。生理期嗜睡的狀況通常發生在體質弱、身體胖、四肢水腫或貧血者的身上。她們在月經前就有全身無力、疲憊不堪，非常想睡覺的情形，生理期嗜睡大半是由脾胃虛弱、氣血不足、精氣虧損等原因所導致，對於患有嗜睡的女性，建議平時要加強運動吃些改善體質的食物或者吃十全大補丸等補品。　

(3)遺尿

生理期遺尿它是指女性在月經前後或經期間在睡夢中遺尿，月經過後就會自行消失這種病症比較少見會隨著月經週期發作。在中醫認為這種病症主要是因為肝、脾、腎功能失調引起。對於生理期遺尿的女性建議可以服用如逍遙散等來調理。

針對以上三種生理期睡眠異常的情形，莊博士經常提醒大家，經期就相當於小月子，可以趁此時機改善我們的體質，所以月經對女人是多麼的重要，因此能夠讓我們在生理期間好好的睡覺，是應該要努力的方向。