每月的生理期(小月子)

女性一生中擁有三次增進健康的大好機會，以及無數次調養身體的小機會，三次的大好機會是「初潮期」、「產後坐月子期」、「更年期」；而無數次的小機會，就是我們女性每個月的『生理期』。

許多女性朋友都不清楚「生理期」的重要，就這樣錯過了愛自己的良機。由於生理期時女性的能量在此時特別容易消耗，假如平常的妳有十分的能量，生理期時大概就只有五分的能量。假如此時又喝冰的、熬夜或是提重物、過度運動、增加壓力等，那麼妳的能量恐怕會從五分往下滑到三分，此時女性朋友更要懂得照顧好自己！

 

生理期不舒服怎麼做

為數不少的女性，常為了生理期的各種感到不順及困擾，台灣第一位女中醫師『莊淑旂博士』曾是為日本皇后美智子的家庭御醫，以中、西醫的醫理，首位提出『女人有三春』的健康觀念，其中一個春天就是『女人生理期』的重要性，傳授重視調養的觀念及步驟和我們的日常生活飲食息息相關。「生理期好比坐小月子」宜採階段性食補如麻油豬肝、腰子、麻油雞。

1.生理期生活注意事項

(1) 不持重物

持拿重物時不免於下腹部用力，而誘發膀胱炎等發炎病症，對於上街購物的頻率也應減少，在家中打掃時移動家具、懷抱嬰兒，都應極力避免。

(2) 勿長時間站立

生理期間切忌勿給腰部較多餘的負擔，因此至少每三十分鐘須略加休息，而激烈的運動和過度的勞累，都是導致賀爾蒙降低的原因。

(3) 身體不著涼

賀爾蒙容易失調，容易感到疲勞的生理日，此時倘若腰部受寒，便秘就會導致神經與賀爾蒙失調，更使得既有的病症惡化，因此除了保持體溫外，流汗後必須立即更換內衣。對於生水、冷飲也應極力避免，更須對於進入冷氣房要謹慎，例如生理前感到乳房膨脹、焦慮難安、生理期疼痛、容易感冒等等症狀。

甚至更年期的女性，正值生理時期，在進入冷氣房，必須注意下列事項：外出前於下腹部捆上紗帶，於皮包中準備二～三捲紗布，一進入冷氣房就先進入化妝室內，卸下紗布再擦拭下腹部及兩腋等處的汗水。

 

2.吃對東西很重要

生理期好比坐月子，要溫和的熱補，不過要注意按照生理日的順序來吃生理餐。很多人看到麻油豬肝，都會皺起眉頭說：「這麼不好吃又便宜的食物，真的有那麼大的效果嗎？」，在經期來的最初幾天，假如血塊凝結在體內、排不出來，那麼就很容易不舒服，吃豬肝正好能替妳解決這些的問題，而且建議要以米酒、老薑、麻油下去熱炒，否則就像是買了一部車子卻沒加油一樣，還是沒有用。

生理中的調味必須清淡，如蔬菜沙拉，生魚片等能使身體著涼食物應該避免，而且第一、第二天食用「麻油豬肝」，第三至第四日取用「麻油腰花」，第五、六日則選用好吃的麻油雞；因為豬肝可促進代謝功能，將積存於體內的老血塊排出後，再食用腰花以收縮，而肉質較軟的麻油雞則達溫和補養的功效。進食的方式，首先仔細咬嚼薑片，其次喝湯，最後食用豬肝、腰花或雞肉，如果未能親自調理，不妨購買市面上既有的成品（炒豬肝、炒腰花等）。

而為了避免在生理中招致風寒，切勿攝取過量的水分，做菜則以三瓶米酒熬成一瓶的「米酒水」代替水，在麻油湯中再加入適量的十全藥膳濃汁，因為米酒水具有保溫的效果。另外，甜點也可盡量食用。

 

3.想洗頭請踩煞車

生理期間，頭皮浸水、毛髮淋濕，都會使生理期變得不順，頭部也就會有沈甸甸的感覺。所以生理期間無論如何『生理期』時絕對要避免洗頭。但現在的時代要妳不洗頭，一定是一件非常困難的事教妳用正確的方法，若無法忍受頭皮油油、癢癢的感覺可以試試「酒精清潔法」。

「酒精清潔法」即是取適量藥用酒精，隔水溫熱後，用紗布巾沾溫酒精擦拭頭皮，並將頭皮屑梳去，就會覺得非常清爽，就可以此方式渡過舒適的生理期。